2025-12

夜中に何度も目が覚める、汗びっしょりで起きる…それ、気のせいじゃありません。更年期の不眠は女性ホルモンの減少が原因です。眠れなくなるメカニズムと今日から試せる改善法を専門家が解説。一人で悩まないで。

寝る前スマホで睡眠時間が1時間消える。やめたいのにやめられない。そんなあなたに朗報です。画面を白黒化したら「触りたくない」に変わり、自然と手放せました。意志の力に頼らない、脳科学に基づいた具体的な対処法を実体験で解説します。

夜勤明けで眠れない地獄から解放される方法を公開。「帰宅後すぐ寝る」が失敗の原因だった!?「あえて寝ない」戦略でその日の夜に10時間爆睡できる具体的テクニックを解説。光遮断、カフェイン禁止時間、20分仮眠術—今日から試せる時間軸別の行動リストで睡眠が変わります。